Để tăng cơ bắp bạn nên ăn các loại rau củ sau
24/02/2018
Những loại rau củ như đậu, củ cải đường,… sẽ giúp việc luyện tập thể hình hiệu quả hơn, giúp cơ bắp săn chắc và bình phục nhanh. 1/ Đậu Hà Lan Đậu Hà Lan chứa các axit amine giúp tăng cường cơ bắp và kích thích tổng hợp protein sau khi luyện tập. Ngoài …
Những loại rau củ như đậu, củ cải đường,… sẽ giúp việc luyện tập thể hình hiệu quả hơn, giúp cơ bắp săn chắc và bình phục nhanh.
1/ Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan chứa các axit amine giúp tăng cường cơ bắp và kích thích tổng hợp protein sau khi luyện tập. Ngoài ra, đậu Hà Lan còn có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa.
2/ Củ dền hoặc củ cải đường
Khi luyện tập các bài tập nặng, lượng oxy trong cơ thể sẽ giảm. Lượng nitrat có trong củ dền sẽ chuyển đổi thành oxit nitric làm tăng thêm hoạt động huyết quản giúp bạn bền bỉ khi tập luyện hơn. Ngoài ra, củ cải đường có vitamin A, C sẽ kháng cự sự oxy hóa.
3/ Rau chân vịt
Rau chân vịt có một nguồn axiet amin arginine có tác dụng kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng và xúc tiến sự chuyển hóa chất.
4/ Tảo lục Chlorella
Đây là loại tảo có nguồn gốc từ Nhật Bản. Chúng có hợp chất tăng trưởng CGF với thành phần là các axit amine, vitamin và axit nucleic có thể tái hiện tế bào. Ngoài ra, chúng còn cung cấp nguồn protein quan trọng.
5/ Tảo xoắn Spirulina
Spirulina là một loại tảo màu xanh chứa nhiều các axit amine (bao gồm cả arginine) và vitamin B6, rất quan trọng cho sự chuyển đổi chất của tinh bột, protein và lipid. Ngoài ra, vitamin B6 trợ giúp thân thể tiếp thụ axit amine dễ dàng hơn. B6 là dưỡng chất nhu yếu cho mọi vận động viên thể hình.
6/ Các loại rau mini ( microgreens ) và rau mầm
Rau mầm giàu enzim có ích cho hệ tiêu hóa, và hữu ích cho quá trình hấp thụ axit amine từ các nguồn protein. Ram mầm còn có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ bắp giúp ngăn chặn oxy hóa và chống viêm.
7/ Mùi tây , hẹ và tỏi tây
Các loại rau này được sử dụng làm gia vị cho rất nhiều món ăn. Trong mùi tây, hẹ và tỏi tây có chứa lượng xit amine là lysine hỗ trợ cho sự phát triển các mô liên kết gân và sụn, rất bổ ích cho các bài tập luyện nặng.
8/ Đại mạch ( barley ) và cỏ mạch ( wheatgrass )
Do cung cấp các loại khoáng chất như sắt, canxi, magie nên hai loại cỏ này giúp hỗ trợ các mô nhanh nhẹn và giảm thiểu lão hóa. Cơ bắp nhờ đó tăng thêm sức chịu đựng và cải thiện sức mạnh trong lúc luyện tập.
Chia sẻ bài viết:
Bài viết bạn có thể thích
Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày học lại cách làm món Gà ác tiềm thuốc bắc đơn giản nhất, ngon nhất qua công thức gợi ý bên dưới nhé!
Nếu nhắc đến các món chay thì không thể nào không kể đến loại nguyên liệu đó là sườn chay, với thành phần tự nhiên là đậu nành, lúa mì, bột khoai sọ, gia vị chay... khi chế biến có mùi thơm, vị ngọt và dai dai như thịt heo.
Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, ngoài việc tập thể dục thể thao thì việc kết hợp với thực đơn hàng ngày với các món ăn dinh dưỡng cùng một chế độ ăn lành mạnh
Nước cốt dừa hay còn gọi là sữa dừa có mùi vị thơm béo và thường được sử dụng trong các món ăn vặt
Làm mấy món mực này của Món Ngon Mỗi Ngày cho Ba lai rai vài ly hay cuối tuần đãi tiệc tụ tập bạn bè, gia đình là “số dzách” luôn!
Cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay 3 loại rau củ có màu tím mà chúng ta thường thấy trong thực đơn hàng ngày nha!
Thịt ba rọi có thể dùng để chế biến thành các món ăn đa dạng và phong phú.
Chỉ cần 3 gói Blendy cùng vài nguyên liệu thôi là đã có thể làm ngay một ly kem chính hiệu “nhà làm” hương vị ngon hơn ngoài tiệm luôn rồi!
Nấm đông cô không chỉ có hương vị thơm ngon, dễ dàng chế biến thành những món ăn ngon, từ món chay đến món mặn; mà còn chứa khá nhiều đạm, giàu Vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh cá ngừ, cá thu, cá hồi,… thì cá chim cũng là một trong những nguyên liệu dinh dưỡng tuyệt vời
Vậy loại thực phẩm có chứa nhiều Kali là những , hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay trong bài viết này nha!
Món Ngon Mỗi Ngày có một công thức nấu xốt thơm ngon tuyệt đỉnh mà ăn kèm với món cá nào cũng hợp, đặc biệt là món cá chim chiên vô cùng dinh dưỡng.
Dễ 
